Pilates-harjoittelu aloitetaan yleensä tutustumalla mattotekniikkaan. Harjoitusliikkeet tehdään matolla selin-,vatsa-, kyljinmakuulla sekä nelinkontin ja istuen. Apuvälineinä ja harjoitusten kohdentamisessa käytetään usein esim. Pilatesrengasta, kuminauhaa ja painopalloja. Ohjaus on yksilöllistä ja turvallista, koska ryhmäkoko on maksimissaan 10 osallistujaa.

PilatesMatto-peruskurssilla opitaan STOTT PILATES®-harjoittelun viisi perusperiaatetta. Kurssin aikana tehdään valmistavia ja perustason harjoitteita rauhallisella tempolla . Peruskurssi kestää neljä tuntia. Jos tarvitset kuntouttavaa harjoittelua, suosittelemme 5 kerran yksityistuntisarjaa ennen osallistumista ryhmätunneille. Peruskurssi antaa sinulle valmiudet osallistua PilatesHelsingin viikoittaisille perustason harjoitustunneille.

Perustason tunteja on kahta eri tasoa, harjoittelijan edistyksen ja edellytysten mukaisesti. Suosittelemme harjoittelua perustaso 1:n tunneilla ainakin puoli vuotta ennen siirymistä perustaso 2:n tunneille. Yksi harjoitustunti sisältää 20-30 harjoitusta ja pienvälineitä käytetään monipuolisesti. Osallistumisen edellytyksenä on peruskurssin käynti tai osallistuminen yksityistunnille. Jos olet tutustunut Pilates-harjoitteluun muualla, voit tulla kokeilemaan perustason harjoitustuntiamme.

Keskitason tunnit on suunnattu kokeneemmille ja edistyneemmille Pilates-harrastajille. Liikkeet ovat haastavia, harjoitukset virtaavat saumattomasti eteenpäin ja koreografiaa on enemmän. Tunti sisältää 30-40 harjoitusta. Osallistumisen edellytyksenä on vähintään vuoden harjoittelu perustasolla sekä ohjaajan suositus.

Pilates-harjoittelusta saat voimaa ja energiaa arkeen ja se auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen aiheuttamista muutoksista kehossa. Keskitymme vahvistamaan kehon syviä tukilihaksia valikoiduin Pilates-harjoittein ja siten mm. parantamaan ryhtiä ja helpottamaan kantamisesta ja imettämisestä johtuvia lihasten jännitystiloja. Voit osallistua tunnille lopputarkastuksen jälkeen, kun lääkäri on antanut luvan harrastaa liikuntaa ja mahdolliset tikit ovat parantuneet. Voit tulla tunnille vauvan kanssa tai ilman.

Raskausajan Pilates (kesto 55 min.)

Raskausajan Pilates auttaa sinua sopeutumaan odotusajan sekä henkisiin että fyysisiin muutoksiin ja valmistaa kehoa ja mieltä synnytykseen. Opit tukemaan ja vahvistamaan raskauden myötä muuttuvaa kehoasi valikoitujen Pilates-harjoitteiden avulla, hengittämään oikein ja rentoutumaan. Kun äiti tuntee olonsa hyväksi, on vauvankin hyvä olla.