mitä on pilates?
Pilates-harjoittelussa keskitytään erityisesti keskivartalon syvien tukilihasten vahvistamiseen. Samalla parannetaan selkärangan, lantion, rintakehän ja pään asentoa eli keskitytään luonnollista hyvää ryhtiä tukevien lihasten löytämiseen ja vahvistamiseen.
Säännöllinen Pilates-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa, tasapainon hallintaa sekä kehotietoisuutta.
Pilateksen kaikki harjoitukset tehdään hengityksen rytmittämänä rauhallisesti ja tarkasti. Liikesarjat kehittyvät pikkuhiljaa harjoitellessa ja siksi säännöllinen harjoittelu on tärkeää.
Säännöllisen harjoittelun hyödyt tunnet jo kymmenen kerran jälkeen. Pilates todella palkitsee säännöllisen harrastajan.
Meillä Pilates Helsingin studiolla pilatesta harjoitellaan joko pienryhmissä tai yksityisohjauksessa, aina ammattitaitoisten ohjaajiemme johdolla.
Tervetuloa treenaamaan kanssamme!
Tavoitteena vahva, HYVINVOIVA ja linjattu keho
Tutustu studioomme
-
Laitepilateksessa harjoitellaan pilateslaitteilla, jotka Joseph Pilates on itse aikoinaan kehittänyt. Laitteet toimivat jousivastuksilla.
Studiolta löytyy kattava valikoima erilaisia laitteita kuten Reformer, Cadillac, Chair, Ladder Barrel ja Spine Corrector.
Reformer on pilateslaitteista tunnetuin; siinä on kiskoilla liukuva vaunu ja se toimii jousivastuksilla.
Studion kaikissa Reformer-laitteissa on myös tornipäädyt eli Towerit (Half Cadillac).
Pilateslaitteilla treenatessa saat kehosi kokonaisvaltaisesti käyttöön. Jokaisella tunnilla käydään läpi selkärangan ja suurimpien nivelten kaikki tärkeimmät liikesuunnat. Harjoitukset tehdään huolellisesti ja tarkasti hengityksen rytmittämänä.
Laiteharjoituksissa lihakset aktivoituvat oikeassa järjestyksessä ja tämä takaa hyvän tuen selkärangalle, rintakehälle ja lantiolle. Keskivartalon tuen aktivoituessa liikkeet ovat turvallisia ja nivelten luonnollisia liikeratoja kunnioittavia.
Laitepilatesta voit harjoitella meillä pienryhmässä joko laitepilates- tai Circuit-laitepilatestunneilla.
Laitepilatesharjoittelu kannattaa aloittaa joko yksityistunneilla tai 75 minuutin Laitepilates intro -kurssilla, joissa opit harjoittelun perusperiaatteet sekä laitteiden turvallisen käytön.
-
Mattopilates-tunneilla harjoitusliikkeet tehdään matolla selin-, vatsa-, kyljinmakuulla sekä nelinkontin, istuen ja seisten. Apuvälineinä käytetään esimerkiksi pilatesrengasta, kuminauhaa ja painopalloja.
Laitepilateksen tapaan myös mattoharjoittelussa keskivartalon syvät lihakset vahvistuvat, lantion ja lapojen asento muuttuu luonnollisemmaksi ja ryhti paranee.
Pilates Helsingin studiolla on mahdollista harjoitella mattopilatesta myös mattopilateksen ja laitepilateksen yhdistelmäharjoitteluna.
-
Circuit-laitepilatestunnilla harjoitellaan monipuolisesti erilaisilla pilateslaitteilla.
Circuitissa jokainen harjoittelee yksilöllisten tarpeidensa ja ohjelmansa mukaan. Tunneilla teet omaa ohjelmaasi opettajan ohjauksessa. Circuit-tunti on joka kerta erilainen.
Circuit-harjoittelu sopii monelle pääasiallisena treenaustapana, sillä se muistuttaa yksityistunteja henkilökohtaisen otteensa vuoksi.
Circuit-laitepilatestunnit eroavat normaalista laitepilatestunnista seuraavasti:
Circuitissa käytetään monipuolisesti pilateslaitteita, kun taas laitepilatestunnilla harjoitellaan lähinnä Reformer- ja Half Cadillac -tornipäädyillä
Circuitissa jokainen tekee omaa ohjaajan tekemää ohjelmaa, kun taas laitepilatestunnilla kaikki tekevät samaa ohjelmaa
Circuit-harjoittelu mahdollistaa yksilöllisemmän harjoittelun ja sopii hyvin erilaisten vammojen ja haasteiden kanssa harjoitteluun
-
Pilates sopii kaikille! Se on turvallinen, mutta haasteita tarjoava liikuntalaji kaikille kehotyypeille ja erilaisille kuntotasoille. Sen terveyttä parantavasta vaikutuksesta hyötyvät kaikki. Kaikki harjoitukset voidaan soveltaa yksilön tarpeille sopivaksi.
Pilates Helsingin studiolla treenaa viikoittain eri ikäisiä, kokoisia, eri kuntotasoisia ja erilaisia ihmisiä. Tunnelma on iloinen ja kannustava ja ohjaajat pitävät huolen, että harjoitteet sopivat jokaisen kuntotasolle. Olet tervetullut mukaan!
Jos epäröit ja mietit, olisiko pilates sinulle sopiva harjoittelumuoto, ota yhteyttä! Me kerromme mielellämme lisää.
-
Ihmeitä tekevä, kuntouttava, tehokas ja mullistava harjoittelumuoto?
Pilatesta ja sen vaikutuksia kuvaillaan usein ylistävin sanoin.
Ovatko ne totta?
Sanoisimme, että ovat.
Säännöllinen pilatesharjoittelu vaikuttaa koko kehoon tehokkaasti. Se muun muassa:
• Lisää voimaa ja luo vahvan keskivartalon
• Tuo kehoon joustavuutta ja vahvistaa lihaksia
• Parantaa kehonhallintaa ja ryhtiä
• Auttaa ehkäisemään ja lievittämään selkä-, niska- ja hartiakipuja
• Pitää nivelet terveinä; voitelee ja liikuttaa niveliä aiheuttamatta liiallista rasitusta
• Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
• Kuntouttaa erilaisia vammoja ja auttaa palautumaan niistä
• Lisää kehotietoisuutta ja parantaa kehon ja mielen yhteyttä
• Vähentää stressiä keskittyneiden liikkeiden ja tietoisen hengityksen avulla
• Parantaa unenlaatua ja seksielämää
Pilateksen hyödyistä on tehty paljon tieteellistä tutkimusta. Halutessasi voit tutustua niihin täällä.
Kuka pilateksen on kehittänyt?
Pilates on alun perin saksalaisen Joseph H. Pilateksen (1883-1967) luoma voimistelumenetelmä (alkuperäiseltä nimeltään eng. Contrology).
Joseph Pilateksen lapsuutta varjostivat monet fyysiset vaivat, minkä vuoksi hän kiinnostui fyysisestä hyvinvoinnista jo nuorena. Hän opiskeli erilaisia fyysisiä harjoitusmuotoja, kuten joogaa ja harrasti nyrkkeilyä, voimistelua, hiihtoa, sukeltamista ja uimahyppyjä.
Ensimmäisen maailmansodan aikana hän auttoi sotasairaaloissa vammautuneita sotilaita kuntoutumaan erilaisilla keksimillään menetelmillä ja kehitteli sairaalasängyistä harjoitusvälineitä potilaille. Näistä sairaalasänkyihin rakennetuista harjoittelulaitteista kehittyi myöhemmin laitepilateksen laitteet.
Varsinaisen elämäntyönsä Pilates teki Yhdysvalloissa, jonne hän muutti vuonna 1925. Laivamatkalla Amerikkaan hän tapasi tulevan elämänkumppaninsa Claran, jonka kanssa hän perusti ensimmäisen pilates-studion New Yorkissa. Studio saavutti suosiota muun muassa tanssijoiden keskuudessa ja Joseph jatkoi opettamista aina 1960-luvulle asti.
Pilates kehitti harjoitusmentelmäänsä laajan liikerepertuaarin sekä siihen liittyviä harjoituslaitteita. Joseph Pilateksen jälkeen hänen menetelmänsä on laajentunut ja jatkanut kehittymistään eri opettajien käsissä.
Joseph Pilates vaimonsa Clara Zeunerin kanssa vuonna 1950.
“Hyvä fyysinen kunto on onnellisuuden ensimmäinen edellytys.”
— Joseph Pilates
Aloita pilates yksityistunneilla tai 75 minuutin Laitepilates intro -kurssilla. Opit molemmissa harjoittelun perusperiaatteet sekä laitteiden turvallisen käytön.
Monet asiakkaistamme aloittavat harjoittelun 5 yksityistunnin sarjalla, joka sisältää ryhtianalyysin. Tämän jälkeen voit jatkaa harjoitteluasi joko yksityisesti tai ryhmissämme. Intro-tunnille voit osallistua niin monta kertaa kuin haluat.