Tervetuloa pilatekseen — ALOITTAJAN OPAS
Kokosimme pienen uuden asiakkaan opaskirjan juuri sinulle.
1. Ensimmäinen ja tärkein askel
Onnittelut, että olet päättänyt aloittaa pilatesharjoittelun! Pilateksen hyödyt tulevat olemaan terveydellisesi ja hyvinvoinnillesi moninaiset, ja tulet näkemään harjoittelun tuloksia suhteellisen pian. Kuten pilateksen isä Joseph Pilates on todennut:
“Kymmenen harjoituksen jälkeen tunnet olosi paremmaksi. Kahdenkymmenen harjoituksen jälkeen näytät paremmalta ja kolmenkymmenen harjoituksen jälkeen sinulla on uusi keho.”
Uutta kehoa emme lupaa, mutta monia hyötyjä kyllä! Tärkeintä on, että harjoittelet säännöllisesti.
2. Miten aloittaa?
Pilatesharjoittelu kannattaa aloittaa joko yksityistunneilla tai 75 minuutin Laitepilates intro -kurssilla, joissa opit harjoittelun perusperiaatteet sekä laitteiden turvallisen käytön.
Monet asiakkaistamme aloittavat harjoittelun 5 yksityistunnin sarjalla, joka sisältää ryhtianalyysin. Tämän jälkeen voit jatkaa harjoittelua joko yksityisesti tai ryhmissämme.
Tutustu tuntivalikoimaamme täällä ja varaa paikkasi täältä.
3. Millaisia tunteja on tarjolla?
Pilates Helsingin studiolla on tarjolla erilaisia ja eritasoisia tunteja. Laitepilatesta voit harjoitella joko pienryhmissä, Circuit-harjoitteluna, yksityistunneilla ja tilaustunneilla. Tarjolla on myös matto- ja laitepilateksen yhdistelmätunteja. Voit lukea tunneistamme lisää täältä.
Viikon tuntitarjonnan löydät varauskalenterista ja tietoa ajankohtaisista kursseista ja tunneista löydät etusivulta.
4. Näin ilmoittaudut tunneille
Voit tarkastella tuntitarjontaamme täällä.
Jotta voit ilmottautua tunnille, sinun tulee luoda tili varausjärjestelmäämme. Kun olet luonut tilin, voit tehdä varauksia tunneille.
Jos tunti, johon haluat ilmoittautua on täynnä, voit ilmoittautua odotuslistalle. Studiomme on pieni, joten laitepilateksen ryhmätunneille mahtuu vain 7 henkilöä kerrallaan ja Circuit-harjoitteluun 4 henkilöä kerrallaan. Hyvin usein peruutuksia kuitenkin tulee ja saat haluamasi paikan tunnille.
Saat onnistuneesta varauksesta aina vahvistuksen sähköpostiisi.
Jos joudut peruuttamaan tunnin, tee se kirjautumalla varausjärjestelmäämme. Ryhmätuntien peruutus pitää tehdä edellisenä iltana klo 18 mennessä ja yksityistuntien peruutusaika on vähintään 24 tuntia ennen tunnin alkua.
Ryhmämme ovat pieniä ja taataksemme mahdollisimman monelle harjoittelupaikan, pyydämme tekemään tarvittavat tuntiperuutukset aina mahdollisimman aikaisin. Kiitos yhteistyöstä! <3
Toivomme, että ilmoittaisit meille, jos et pääse ryhmätunnillesi. Näin tiedämme peruutuksestasi ja jonossa oleva asiakas saa varmemmin paikan tunnille. Voit ilmoittaa peruutuksesta Emmille tai Terhille.
Peruutusaikojen jälkeen tapahtuneista peruutuksista, veloitamme täyden hinnan riippumatta peruutuksen syystä.
5. Näin maksat tunnin
Voit maksaa tunnin kertamaksulla tai sarjakortilla. Täältä löydät eri tuntien hinnat.
Kertamaksun voit maksaa opettajallesi tunnin jälkeen. Sarjakortin voit ostaa joko ennen tai jälkeen tunnin suoraan opettajaltasi.
Voit maksaa meillä Visa-, MasterCard- ja Visa Electron-maksukorteilla.
Maksu onnistuu myös lähimaksulla ja useimpien pankkien sovelluksilla (Google Pay, Apple Pay).
Meillä käyvät myös seuraavat liikuntaedut: Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak ja Sporttipassi. Jos sinulla on käytössäsi jokin muu liikuntaetu, voit olla siitä meihin yhteydessä.
6. Kun tulet tunnille
Pilates-tunneille kannattaa pukeutua mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Muutoin tyyli on vapaa!
Pilates-tunneilla käytetään yleensä erityisiä pilates-sukkia, joissa on liukuesteet sukan pohjassa. Niiden avulla jalkojen ote laitteista on tukeva eivätkä jalat lipsu.
Studioltamme voit ostaa pilatessukat omassa koossasi.
Muistathan jättää voimakkaat hajusteet pois pilatespäivinä.
Jos jokin askarruttaa, voit olla aina yhteydessä ohjaajimme etukäteen. Tunnille tullessa kannattaa rohkeasti kysyä, jos jokin askarruttaa. Autamme mielellämme!
7. Kenelle yksityistunnit on tarkoitettu?
Monet aloittavat pilatesharrastuksen yksityistuntien sarjalla. Opit tunneilla harjoittelun perusperiaatteet sekä pilateslaitteiden turvallisen käytön.
Myös Laitepilates intro -tunti on hyvä tapa aloittaa harjoittelu.
Jos olet harjoittelut jo jonkin aikaa, yksityistunti voi olla hyvä tapa tsekata ohjaajan kanssa, missä mennään harjoittelussasi.
Jos sinulla on tarve kuntouttavaan harjoitteluun, haluat henkilökohtaista ohjausta harjoitteluusi, olet raskaana tai synnyttänyt, yksityistunnit sopivat juuri sinulle.
Lue lisää yksityistunneista.
8. Vaihtelua treeneihin
Säännöllinen harjoittelu on pilatespolulla edistymisen edellytys. Lempeän haastava treeni 2–3 kertaa viikossa tuo edistystä ja ylläpitää saavutettuja hyötyjä.
Suosittelemme myös kokeilemaan erilaisia tunteja ja erilaisia ohjaajia. Erilaiset ohjaajat ja tunnit syventävät harjoittelua ja tuovat uusia oivalluksia.
Kiva tapa “piristää” harjoittelua, on ottaa kaveri, puoliso tai perheenjäsen mukaan ja varata duo- tai triotunti.
Lue lisää eri tunneista ja yksityistunneista täältä.
9. Miten pilates vaikuttaa kehoon?
Pilateksella on monia vaikutuksia niin fyysiseen kuin henkiseen hyvinvointiin.
Säännöllinen pilatesharjoittelu muun muassa lisää kehon voimaa ja parantaa raajojen, pään ja niskan linjauksia.
Pilatesharjoittelu tyynnyttää myös mieltä, kun huomio keskittyy liikkeiden puhtaaseen tekemiseen ja syvään hengitykseen.
Täältä voit lukea lisää pilateksen vaikutuksista.
10. Näin pysyt ajan tasalla
Jos haluat tietää, mitä Pilates Helsingin studiolla milloinkin tapahtuu, toimi näin:
Tilaa uutiskirjeemme
Nostamme ajankohtaiset asiat myös etusivulle Ajankohtaista-osioon
Nähdään studiolla!
